こんばんは〜。
40代になったので、これからも健康に気をつけて、見た目もスマートに見られるようにと思い、太っているかどうか現状確認のために一度体重計に乗ってみました。
結果69.6kgと166cmの僕としては見事に太っていたので「夜だけ食べる１日１食ダイエット」を1ヶ月実践して体重マイナス5kgの体重64.6kgを目指しています。
- 痩せるために計算した1日の摂取カロリー1477kcalを目安に頑張ります。
- 朝に体重をはかるので、前日の晩御飯に何を食べたのかも合わせて記録しています。
夜だけ食べる１日１食ダイエット実践「5日目」です。
夜だけ食べる１日１食ダイエット実践「5日目」結果
41歳 男性
身長：166cm
体重：67.4kg
「4日目」67.7kg-「5日目」67.4kg→マイナス0.3kg
300グラム減りました。
昨日の晩御飯はお弁当屋さんで一番カロリーの低い「和風じゃこのり弁当」を買って食べたのですが思ったよりも体重は減っていませんでしたw
本日土曜日と日曜日はかなり食べると思うので月曜日の体重がまたまた心配です。
果たして1ヶ月で何キログラム痩せることができるのか！
これからもダイエット頑張っていきます！
夜だけ食べる１日１食ダイエット実践「4日目」の食事
※写真はイメージです
さて昨日、夜だけ食べる１日１食ダイエット実践「4日目」の晩。
花の金曜日なので
という気持ちがかなり高まっていましたがググッと我慢して、前日お弁当を待っている人が多くて買えなかった、お弁当屋さんで一番カロリーの低い「和風じゃこのり弁当」を買いました。
今回も晩ご飯のタイミングにお弁当屋さんに行きましたが、前日と違い待っている人は2人くらいしかおらずスムーズに注文できました。
そのあとパラパラと人が来たので良いタイミングでお弁当を買えました。
「和風じゃこのり弁当」
税込み価格：400円
エネルギー：508キロカロリー
低カロリーな弁当なので体重減に期待したいです。
夜だけ食べる１日１食ダイエット実践「4日目」の食事は
朝食：なし
昼食：缶コーヒー 100円(ホットコーヒーを買いました)
晩飯：和風じゃこのり弁当 508キロカロリー 400円
《内訳：ちくわ天ぷら/ひじき/玉子焼き/煮物(レンコン、高野豆腐、ニンジン、大根)/かまぼこ/ご飯/じゃこ/のり/お麩とわかめのみそ汁/つけもの》
という感じになりました。
自分の身長の標準体重を知ろう
１ヶ月で5キロ痩せようと一日一食の食事制限をしているわけですが、本当はどれだけ痩せればいいのかわからないので
と思いネットで調べてみました。
身長に対する標準体重の求め方は
標準体重（kg）＝身長（m）×身長（m）×22
ということなので僕の身長166cm（1.66m）で計算してみると
1.66×1.66×22=60.6232
なので
だいたい166cmの標準体重は60.6kgということがわかりました。
とりあえず１ヶ月でマイナス5kgなので1ヶ月後の目標体重は64.6kgですが本当はそこからさらに4kgも減らさなければいけません。
結構過酷です。
まとめ
- 体重が300グラム減りました
- どれだけ痩せればいいのか自分の身長の標準体重を知ろう
以上、夜だけ食べる１日１食ダイエット実践「5日目」【自分の身長の標準体重を知ろう】でした。
最後までお読みくださりありがとうございます。
夜だけ食べる１日１食ダイエット実践「6日目」
すぐに結果を見たい人はこちらをご覧ください。
夜だけ食べる１日１食ダイエット実践「31日目」(1ヶ月後)の結果はこちらです。
