-5キロダイエット

【1日1食】で1ヶ月に5キロやせる計画4日目【やよい軒さんま塩焼き定食690円(税込み)】

2017年10月20日金曜日
大阪
天候:雨
台風が近づいているらしいです。

《プロローグ》
母親から体型のことで怒られてしまった僕。
1ヶ月マイナス5kgを目標に一日一食の食事制限ダイエットをしています。

36,000キロカロリーの消費で-5kgらしいので1ヶ月で5kg痩せるには1日1200キロカロリーを消費しなければいけません。

41歳男性で僕の普段の生活からすると1日の基礎代謝は2677キロカロリーくらい。
ということで僕が一日に摂取できるカロリーは

2677kcal-1200kcal→1477kcal

これを目安に頑張ります。

昨日の朝の記録

2017年10月19日木曜日
1976年生まれ 41歳 男性 独身
身長:166cm
体重:68.4kg(am7:40頃)

果たして今日は何キロになったのか!

2017年10月19日木曜日の食事

さて昨日(10/19)の晩。

水曜日に外食をしたせいもありますが最近体重が増えているので昨日は弁当屋さんで一番カロリーの低い弁当を買おうと決めていました。

仕事も7時までには終わり弁当屋さんにつくと晩ご飯のタイミングだからなのか10人くらいが待っていました。

5分くらいは待ちましたが他の待っている人の弁当もなかなかできていなかったので昨日は弁当を断念することにしました。

ちなみに頼もうと思っていたのは

「和風じゃこのり弁当」400円(税込み)
エネルギー:508キロカロリー

です。

「紅さけ弁当」は税込み価格490円
エネルギー:518キロカロリー

なので

「和風じゃこのり弁当」の方が「紅さけ弁当」よりエネルギーが10キロカロリー低いです。
細(こま)か〜。

弁当が買えなかったのでその近くのやよい軒に行くことにしました。
和食の定食ならそれほどカロリーが高くないだろうと思ったからです。

やよい軒に行くといつもは「サバの塩焼定食」を頼みますが昨日は秋なので季節もので「さんまの塩焼定食」があったのでそちらを頼みました。

ご飯とみそ汁と冷や奴と魚というシンプルな食事。
やよい軒はご飯おかわり自由なのでダイエット中ですがおかわりしてしまいました。

あたたかいご飯とさんまは最高の組み合わせでした。

余談ですがいつも買っていた自販機のブラックコーヒー(100円)が「あったか〜い」に変わっていました。
まだ「つめた〜い」の気分なので昨日は違う缶コーヒーを買いました。

朝食:なし
昼食:缶コーヒー 130円
晩飯:やよい軒 さんまの塩焼定食
660キロカロリー 690円
《内訳》さんま塩焼/ご飯/お麩とわかめのみそ汁
/冷や奴/つけもの

という感じになりました。

ご飯をおかわりしたので660キロカロリーは越えていますがけっこうセーブできたと思います。

さて今朝の体重はどうなったのか!?

現在のプロフィール

2017年10月20日金曜日
1976年生まれ 41歳 男性 独身
身長:166cm
体重:67.7kg(am7:40頃)

昨日68.4kg-今日67.7kg→0.7kg

700グラム減りました。

やはり和食は良いのかも。

明日土曜日と日曜日はかなり食べると思うので月曜日の体重がまたまた心配です。

果たして1ヶ月で5キログラム痩せることができるのか!
これからもダイエット頑張っていきます!

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