こんばんは〜。
40代になったので、これからも健康に気をつけて、見た目もスマートに見られるようにと思い、太っているかどうか現状確認のために一度体重計に乗ってみました。
結果69.6kgと166cmの僕としては見事に太っていたので「夜だけ食べる１日１食ダイエット」を1ヶ月実践して体重マイナス5kgの体重64.6kgを目指しています。
- 痩せるために計算した1日の摂取カロリー1477kcalを目安に頑張ります。
- 朝に体重をはかるので、前日の晩御飯に何を食べたのかも合わせて記録しています。
夜だけ食べる１日１食ダイエット実践「4日目」です。
夜だけ食べる１日１食ダイエット実践「4日目」結果
41歳 男性
身長：166cm
体重：67.7kg
「3日目」68.4kg-「4日目」67.7kg→マイナス0.7kg
700グラム減りました。
昨日の晩御飯はさんまの塩焼定食だったのですが、やはり和食はダイエットに良いのかも。さんまの塩焼定食は660キロカロリーだったのでちゃんと1477キロカロリー以内を達成しています。
明日土曜日と日曜日はかなり食べると思うので月曜日の体重がまたまた心配です。
果たして1ヶ月で何キログラム痩せることができるのか！
これからもダイエット頑張っていきます！
夜だけ食べる１日１食ダイエット実践「3日目」の食事
※写真はイメージです
さて昨日、夜だけ食べる１日１食ダイエット実践「3日目」の晩。
水曜日（夜だけ食べる１日１食ダイエット実践「2日目」）に外食をしたせいもありますが最近体重が増えているので昨日は弁当屋さんで一番カロリーの低い弁当を買おうと決めていました。
仕事も7時までには終わり弁当屋さんにつくと晩ご飯のタイミングだからなのか10人くらいが待っていました。
5分くらいは待ちましたが他の待っている人の弁当もなかなかできていなかったので昨日は弁当を断念することにしました。
ちなみに頼もうと思っていたのは
「和風じゃこのり弁当」
税込み価格：400円
エネルギー：508キロカロリー
です。
「紅さけ弁当」
税込み価格：490円
エネルギー：518キロカロリー
なので
「和風じゃこのり弁当」の方が「紅さけ弁当」よりエネルギーが10キロカロリー低いです。あと90円も安いですw
弁当が買えなかったので、その弁当屋さんの近くのやよい軒に行くことにしました。
和食の定食ならそれほどカロリーが高くないだろうと思ったからです。
やよい軒に行くといつもは「サバの塩焼定食」を頼みますが昨日は秋なので季節もので「さんまの塩焼定食」があったのでそちらを頼みました。
さんまの塩焼定食
税込み価格：690円
エネルギー：660キロカロリー
ご飯とみそ汁と冷や奴と魚というシンプルな食事。
やよい軒はご飯おかわり自由なのでダイエット中ですがおかわりしてしまいました。
あたたかいご飯とさんまは最高の組み合わせでした。
朝食：なし
昼食：缶コーヒー 130円
晩飯：やよい軒 さんまの塩焼定食 660キロカロリー 690円
《内訳：さんま塩焼/ご飯/お麩とわかめのみそ汁/冷や奴/つけもの》
夜だけ食べる１日１食ダイエット実践「3日目」の食事はこういう感じになりました。
ご飯をおかわりしたので摂取カロリーは660キロカロリーを越えていますが、ダイエット中の食事としてはちゃんとセーブできたと思います。
まとめ
- 体重が700グラム減りました
- 夜だけ食べる１日１食ダイエット中は摂取カロリーを考えて食事をとろう
以上、夜だけ食べる１日１食ダイエット実践「4日目」【和食はダイエットに効果的か？】でした。
最後までお読みくださりありがとうございます。
夜だけ食べる１日１食ダイエット実践「5日目」
すぐに結果を見たい人はこちらをご覧ください。
夜だけ食べる１日１食ダイエット実践「31日目」(1ヶ月後)の結果はこちらです。
