-5キロダイエット

【1日1食】で1ヶ月に5キロやせる計画2日目【紅さけ弁当再びと現状維持メカニズム】

2017年10月18日水曜日
大阪
天候:晴れ

《プロローグ》
先日実家に帰った際に母親から

「何その体型!!」

と怒られてしまった僕。

1ヶ月で5kg痩せることを目標に【一日一食】の食事制限でダイエットをすることにしたのでした。

体脂肪を5kg減らすのには36,000キロカロリーを消費しないといけないそうです。

僕は41歳男性で座位中心の仕事で会社への行き帰りは片道20分くらい歩いています。
その場合一日の基礎代謝は2677キロカロリーくらい。

36000キロカロリーを1ヶ月で消費しようと思えば一日1200キロカロリーを消費しなければいけません。

ということで僕が一日に摂取できるカロリーは

2677kcal-1200kcal→1477kcal

これを目安に頑張ります。

昨日の朝の記録

2017年10月17日火曜日
1976年生まれ 41歳 男性 独身
身長:166cm
体重:68.2kg(am7:40頃)

果たして今日は何キロになったのか!

2017年10月17日火曜日の食事

さて昨日(10/17)の晩。

「ちょっと外食したいな〜」
と言う気持ちになりました。

でもこれは現状の生活を崩したくないという「現状維持メカニズム」だな。
と思ってなんとか弁当を買って家に帰ることができました。

以前読んだ本によると「現状維持メカニズム」とは

変わろうという自分に対して

「今までこれで生活して来て特に不具合がないんだから別に今までどおりで変わらんくていいや〜ん!」

というもう一人の自分のことです。

もう少しでふらふらと飲みにいくところでした。
危ない危ない!

昨日はおとといとは違う弁当屋さんに行きました。
頼んだのはまたもや「紅さけ弁当」。

「紅さけ弁当」好きなんですよね〜。

その弁当屋さんは待ち時間にお茶を出してくれたり無料でみそ汁がついていたりサービスがとてもありがたかったです。

「紅さけ弁当」は税込み価格490円
エネルギー:518キロカロリー

BOSSのブラックコーヒーも買いました。

昼にも某カフェチェーンが出している缶コーヒーのブラックコーヒーを買いました。

実家でもらった梅干しと連れにもらったポテトサラダも晩ご飯に食べることにしました。

朝食:なし
昼食:缶コーヒー 100円
晩飯:紅さけ弁当 518キロカロリー 490円
《内訳》紅さけ/煮物(こんにゃく、ごぼう、レンコン、こいも、ニンジン)
/かまぼこ/ひじき/玉子焼き/つけもの/ご飯
お麩とわかめのみそ汁
ポテトサラダ
梅干し
ブラックコーヒー 108円

という感じになりました。

今回も紅さけ弁当以外のカロリーはわかりませんが昨日はそのカロリーは下回れたのではないかと思います。

さて今朝の体重はどうなったのか!?

現在のプロフィール

2017年10月18日水曜日
1976年生まれ 41歳 男性 独身
身長:166cm
体重:68.3kg(am7:40頃)

昨日68.2kg-今日68.3kg→0.1kg増

とおる
とおる
100グラム増えてるや〜ん!!

 

昨日は会社から一歩も出ずにいたから
カロリーの消費が少なかったのかもしれません。

今日は外食の日なので明日の朝の体重が心配ですが
これからもダイエット頑張っていきます!

まとめ

  • 「現状維持メカニズム」を知って今の自分から脱却してやせよう。

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