-5キロダイエット

【1日1食】で1ヶ月に5kgやせるれるか?1日目【紅シャケ弁当のカロリー】

2017年10月17日【火曜日】/大阪/天候:雨

先日実家に帰った際に母親から

「何その体型!!」

と怒られてしまった僕。

1ヶ月で5kg痩せることを目標に【一日一食】の食事制限でダイエットをすることにしました。

昨日の記録

  • 2017年10月16日【月曜日】
  • 1976年生まれ 41歳 男性 独身
  • 身長:166cm
  • 体重:69.6kg(am7:50頃)

2017年10月16日月曜日の食事

さて昨日(10/16)の晩。
何を食べようかと思った時にやっぱり栄養のバランスとカロリーのことを考えました。

今まではコンビニで適当に買ったり外食で適当に食べたりしていたのですが適当すぎて栄養のバランスも悪いしカロリーも摂りすぎていたように思います。

その時某弁当屋さんで「日替わり母さん弁当」というのをやっているのを思い出しました。

日替わりということで毎日食べるものも違うしカロリーは調べてもわかりませんでしたが月曜日はおかずが紅シャケ&小松菜炒めということでそんなに高くないように思いました。

とおる
とおる
良いことを思いついたぜ〜!

と思って、いざ弁当屋さんに着くと「日替わり母さん弁当売り切れ」の文字。

数量限定だったのですね〜。
知りませんでした。残念。

数量限定ということで仕事帰りに買いにいく限りは今後も「日替わり母さん弁当」は買えそうに有りません。

気を取り直して、月曜日の「日替わり母さん弁当」はおかずが「紅シャケ&小松菜炒め」ということでしたので「紅シャケ弁当」を買って帰りました。

「紅シャケ弁当」は税込み価格430円
エネルギー:543キロカロリー

「コーヒーが食欲を抑える」ということをネットで見たのでコンビニでブラックコーヒーも買いました。

最近お気に入りのBOSSの「クラフトボス」のブラックです。
こちらはブラックコーヒーですが苦みが少なくローストしたコーヒーの甘みがあるように個人的には思っていてとてもお気に入りのブラックコーヒーです。

昨日は昼に当社社長に缶コーヒーをもらいました。
あと実家でもらった梅干しとツレにもらったポテトサラダを晩ご飯に食べることにしました。

朝食:なし
昼食:缶コーヒー
晩飯:紅シャケ弁当 543キロカロリー
《内訳》紅シャケ/ちくわ磯辺揚げ/きんぴらごぼう
椎茸昆布/のり/つけもの/ご飯
ポテトサラダ
梅干し
ブラックコーヒー

という感じになりました。

体脂肪を5kg減らすのには36,000キロカロリーを消費しないといけないということです。

僕は41歳男性で座位中心の仕事ですが会社への行き帰りは片道20分くらい歩いているので一日の基礎代謝は2677キロカロリーくらいです。

36000キロカロリーを1ヶ月で消費しようと思えば一日の消費カロリーは1200キロカロリです。

現状維持なら2677kcal分食事がとれるということですが体重を落とす為に1200kcal分余裕をもった食事をとらなければいけません。

ということは僕が一日に摂取できるカロリーは

2677kcal-1200kcal→1477kcal

ということになります。

紅シャケ弁当以外のカロリーはわかりませんが昨日はそのカロリーは下回れたのではないかと思います。

さて今朝の体重はどうなったのか!?

現在のプロフィール

  • 2017年10月17日火曜日
  • 1976年生まれ 41歳 男性 独身
  • 身長:166cm
  • 体重:68.2kg(am7:40頃)

昨日69.6kg-今日68.2kg→1.4kg

先週の金曜日から土曜日、日曜日と食べ過ぎだったようで一日食事を軽めに制限しただけで1.4kgも体重が落ちました!

この先はこんなに簡単に落ちるかわかりませんがダイエットを続けていくやる気は上がりました!!

まとめ

  • 「紅シャケ弁当」のカロリーは543キロカロリー。
  • コーヒーは食欲を抑える。

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