-5キロダイエット

【1日1食】で1ヶ月に5キロやせる計画5日目【身長166cm男性の標準体重は?/和風じゃこのり弁当】

2017年10月21日土曜日
大阪
天候:雨
台風です。

《プロローグ》
1ヶ月マイナス5kgを目標に一日一食の食事制限ダイエットをしています。

36,000キロカロリーの消費で-5kgらしいので1ヶ月で5kg痩せるには1日1200キロカロリーを消費しなければいけません。

41歳男性で僕の普段の生活からすると1日の基礎代謝は2677キロカロリーくらい。
ということで僕が一日に摂取できるカロリーは

2677kcal-1200kcal→1477kcal

これを目安に頑張ります。

身長166cm男性の標準体重は?

1ヶ月で5キロ痩せようと一日一食の食事制限をしているわけですが

とおる
とおる
自分の身長166cmの標準体重はいったいどれぐらいなんだろう?

と思ってネットで調べてみたところ

標準体重の求め方は
標準体重(kg)=身長(m)×身長(m)×22

ということなので計算してみると
1.66×1.66×22=60.6232
なので

だいたい60.6kgということがわかりました。

とりあえず1ヶ月でマイナス5kgなので1ヶ月後の目標体重は64.6kgですが本当はそこからさらに4kgも減らさなければいけません。
結構過酷です。

昨日の朝の記録

2017年10月20日金曜日
1976年生まれ 41歳 男性 独身
身長:166cm
体重:67.7kg(am7:40頃)

果たして今日は何キロになったのか!

2017年10月20日金曜日の食事

さて昨日(10/20)の晩。

花の金曜日なので
「飲みにいきたい〜!」
という気持ちがかなり高まっていましたがググッと我慢して前日買えなかった一番カロリーの低い「和風じゃこのり弁当」を買いました。

昨日も晩ご飯のタイミングに行きましたが待っている人は2人くらいしかおらずスムーズに注文できました。
そのあとパラパラと人が来たので良いタイミングだったと思います。

少し待って

「和風じゃこのり弁当」400円(税込み)
エネルギー:508キロカロリー

を買うことができました。

低カロリーな弁当で体重減に期待したいです。

朝食:なし
昼食:缶コーヒー 100円(ホットコーヒーを買いました)
晩飯:和風じゃこのり弁当 508キロカロリー 400円
《内訳》ちくわ天ぷら/ひじき/玉子焼き/煮物(レンコン
高野豆腐、ニンジン、大根)/かまぼこ/ご飯/じゃこ/のり/
お麩とわかめのみそ汁/つけもの

という感じになりました。

さて今朝の体重はどうなったのか!?

現在のプロフィール

2017年10月21日土曜日
1976年生まれ 41歳 男性 独身
身長:166cm
体重:67.4kg(am7:40頃)

昨日67.7kg-今日67.4kg→0.3kg

300グラム減りました。

思ったよりも体重は減っていませんでした。

本日土曜日と日曜日はかなり食べると思うので月曜日の体重がまたまた心配です。

果たして1ヶ月で5キログラム痩せることができるのか!
これからもダイエット頑張っていきます!

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